Playing the Game of Six Strings →

最近一波波寒流來襲，有次上課的時候，學生問說要練琴的時候手都凍僵了，按弦也比較痛，覺得很難練，問我有甚麼建議。

我自己有試過比方說喝點熱飲，或者是開熱水來沖手，熱飲是會覺得身體比較不冷，但暖手的感覺比較差；沖熱水雖然爽，但是要夠久才會有暖感，這樣一來浪費資源，二來關掉之後，慢慢還是冷掉。覺得還是要實際一點動起來，不能只是暖手，而是要暖身，身體熱了，四肢也會開始暖活，最後手腳才會感到溫暖。

考慮到一般練琴是在室內，以及對於手的保護，先做一些腿部大肢體的活動是比較好的。下面推薦不用動腦記動作的方式：

1.跳繩

跳繩是安全性頗高的動作，最簡單的跳繩動作，我自己一分鐘大約跳個120~140下，跳的時候大腿用力，收小腹，跳個幾分鐘就可以感到身體變暖。手邊如果沒有跳繩的話，用類似跳繩的動作原地跳也可以，但是不知道為甚麼變暖的效果會差一點。有大師介紹過無繩跳繩，但我沒有用過。跳繩也有很多花招，不只當作暖身活動的話可以練練看，吉他界有位名人是箇中翹楚。

2‧深蹲

這個動作可以控制速度，用力也大多在腿部，收小腹慢慢做的話，大概只要二十下，可以感到身體變暖。

3.登山跑

這是槍擊潑辣的連彥杰老師推薦的，因為手會撐在地上，所以手腕要先活動一下比較好，大概30秒就會變熱。

其他伏地挺身、潑皮跳等等，依照我的經驗是只要越是阻力訓練的活動，讓身體發熱的效果就會越明顯，但是既然這篇主要是以「暖活身體」為主，不是要做健身或者是瘦身，所以強度不需要太高，著重在讓身體發熱，然後讓手腳也暖活起來可以練琴。

如果真的懶得動，是說中醫也有搓耳朵暖手腳的方法，只是我個人還是比較喜歡站起來動一動就是了。

畢竟，練琴這件事情其實是「久坐」，因此練琴一段時間之後也需要站起來活動活動，作一些簡單的運動，讓緊繃的部分放鬆，尤其是脖子(低頭)、肩膀(聳肩)、腰背(駝背)這三大塊，很容易成為吉他手的痼疾溫床，大家不可不慎。

希望大家都能盡興地彈吉他！